之一 好的書，與對的答案
一本書到底「好不好」，有很多種的評量標準。其中一種標準是「是否剛好回應讀者當下的問題」。
比如說，四十多年來的我很少真的充分高強度運用時間。最近兩週我開始了緊湊排程的生活；雖然充實，但是覺得並不適應。而這本書剛好提到了「慢一點」這個觀念。所以我覺得對我而言，這是一本好書，因為它提供了一些我在尋找的答案。
至於答案到底「對不對」？這本書的作者是日本的醫生，據他自己說，他是從醫學的角度來說明「為什麼要」以及「如何」慢一點。像我這樣一個沒有任何醫學背景的假文青，我哪裡有可能真的從醫學上去驗證他的說法到底幾分真又是幾分假？我唯一判斷的標準是：一、他說的道理合乎基本邏輯；二、他說的醫學常識與我僅有的醫學常識以及我的生活體驗相符。所以我判斷他說的答案是對的。
簡言之，對我而言，這是一本好書；書中提出的答案在我看來是可信的、而且具體可行的。
之二。關於「為什麼要慢一點」
「為什麼要慢一點呢？」關於這個問題，這本書是從醫學的觀點出發。
一、自律神經當然很重要。這不用多說了。
二、自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」。書上的比喻是「交感神經是油門」、「副交感神經是煞車」。兩者相輔相成，才是健康；但現代人因為生活高壓、熬夜，也就是總是逼著身體不斷地催油門，導致油門給踩壞了、煞車功能也衰退了，於是自律神經出現一堆毛病。
三、只有「慢一點」。「慢一點」不只是「不要猛踩油門」，也是「讓煞車恢復煞車該有的機制」。
之三。關於「如何慢一點」
書中說了不少具體的方法。為了避免這篇文章變成三千字，以下只分享部分我特別印象深刻的觀點、建議。
第一組關鍵字，是「安心」。
比如說，為什麼會失眠？常見的原因是「心裡面有很多心事」。
那麼，要怎麼樣「化解心事」？退而求其次，要怎樣讓自己「該入睡的時候不被心事困擾而失眠」？
如果只談最粗淺的「方法」，答案是「睡前半小時寫寫札記；把煩惱簡單地條列出來，並且告訴自己明天的特定時段再去思考；接著把今天開心的事寫出來，重溫當天的開心之事；然後關上筆記本」。也就是說，簡單地把垃圾倒在筆記本上，安慰/告訴自己「明天去想」；然後讓心情定格在開心的事情上。
就這樣。聽起來根本是很老梗的「吾日三省吾身」、「睡前感恩日記」這種老梗到不行的方法。
但等等。那背後是有意義的。
它的意義是「自我覺察」～～覺察自己的情緒；「自我調適」～～把問題以書寫的方式移轉到筆記本之上，讓自己可有理由可以告訴自己說「我明天會去思考這個問題」。
它的意義是「善用生理時鐘」～～不讓自己在深夜思考讓人焦躁亢奮的問題；在對的時間做對的事情。需要燒腦的事情，留到白天上午。
它的意義是「時間管理」。如果你翻開「時間管理」的書。每一本書都會告訴你「規劃」的重要性～～因為規劃才能善用。但規劃的好處不只是「善用」、「高效」，更是讓你能夠「專注於當下」～～也就是「心安」。
而且，所謂的善用，並不只是把時間切得清楚然後充分利用，更包括了「留白」。或許是每週有一天不安排行程；又或者是每天留白半小時單純當作緩衝。正因為知道「我有留白的時間」，所以在忙碌疲憊的時候，可以明確地告訴自己「到時候我就可以好好休息一下」～～這又是另一個讓自己心安的理由。
總之，把時間劃分出時段，並且加以善用，目的並不只是「善用時間」而已。當我們有計劃地去應用時間，我們才比較能夠安心地「活在當下」。
簡單地說，就是「找方法讓自己安心」。
第二組關鍵字，是「有意識地……」
忙碌地時候，有意識地深呼吸。
快要生氣的時候，有意識地保持沈默、甚至離開現場，讓自己有機會冷靜；醫生可以從各種客觀的生理數據告訴你生氣有多傷身體。
情緒亢奮的時候～比如說因為參加球賽而情緒激動的時候、或是上台演講之前緊張的時候，抬頭看看天空，享受與自然地連結。這裡的「連結」不是什麼神秘的宗教儀式或者深奧的哲學思維，就只是「啊～天空好藍好漂亮/風好大好涼爽」之類的感受大自然，同時想像自己身體裡自律神經的油門放鬆了、煞車銳利了；這樣而已。
書中最讓我印象深刻的例子，是「慢慢寫字」。作者多年前曾遇過一位大神醫師，其菁英與忙碌的程度自不待言，但不知為何，大神醫師總是給人異常沈穩與悠閒的感覺；與之相處，就很安心、很放鬆。
直到有天，他驚訝地發現：大神醫師病例上的字跡卻異常地工整，迥異於一般醫師的龍飛鳳舞、簡直難以閱讀的程度。
他問大神「為什麼」？大神醫師說：「寫字寫得再快，其實也省不了多少時間」。從此，作者寫字時盡力保持工整，享受「寫字工整」的樂趣。
「字跡工整的程度，和副交感神經放鬆的程度成正比」～～這樣說當然不精確、不夠科學，卻很大程度地點出了多數人生活中求快的盲點。
所以，寫字時，請有意識地放慢速度，好好寫出工整的字。那不只是為了「工整」，更是為了健康 ！
之三。結語
這本書裡還有更多發人深省的話，以及實用的生活「安心」技巧。這篇讀書心得本來想要長話短說；結果我還是寫了一千六百個字。實在太長了；這篇讀書心得寫到這裡就好。
總之，強力推薦你翻閱這本書。
寫於2022/03/20臉書
Charlybalabala 