都說人生如戲。「這杯咖啡好好喝」是主角的視角；「有心事的我，躲進咖啡廳和自己聊天」是觀眾的視角。
書寫與療癒，並非只是假文青的喃喃自語
之一。原因
身為一個凡人，我們很容易被自己的想法與情緒困住
並不是每一個當下都能有懂得傾聽的朋友陪伴
更不是每一個困頓之中都能有位智慧的朋友指點迷津
更慘的是
就算有誰能夠
在睿智指引的同時還能給予溫暖同理
其實
我們根本未必能夠整理出自己的情緒與想法
我們根本未必準備好敞開心胸揭露自己的不堪與懦弱
於是首先
最正本清源的方法
其實是：當自己的好朋友
之二。方法
把客觀事實與主觀看法寫下
把主觀情緒與正反想法寫下
事情的前因與後果
憤怒的悲傷的委屈的
客觀的事實與主觀的感受
種種情緒與想法的源頭來自於什麼事情？
種種情緒與想法讓我衍生了怎樣的念頭？
如果這件事情的後續，邏輯上有三種做法
那麼它們分別會衍生出哪幾種可能的結果？
把主觀與客觀用不同顏色的筆圈出來
在前因與後果之間，畫出一道箭頭
然後
再用另外一種顏色的筆
去寫下
「這件事情有沒有其他的可能？」
「如果是我所尊敬佩服的OOO遇到這種事情，他/她會怎麼想？怎麼做？為什麼？」
之三。效果
這樣的過程中，
首先是宣洩
在紙上的發洩，當然是安全的宣洩
其次是轉移
宣洩情緒
就等同於把已被情緒所佔據的心與腦給解放出來
讓注意力可以
在照顧情緒的同時
也不讓理智因為情緒而失控
第三是思考
一昧壓抑情緒是可悲的
只憑情緒行事是危險的
在持續關照情緒的前提之下
讓理智逐漸恢復功能
就是一種提升智慧的過程
之四。前提
前提是：要練習獨處
獨處是需要練習的
情緒低落的時候
時常需要打開YouTube讓聲音陪伴自己
就是一種「缺乏勇氣獨處」的徵兆
不過那一點都不可恥
就算可以連續一兩小時寫廢文完全處在自己精神世界裡的我
也難免時常需要聲音的陪伴
前提是：要練習覺察自己
在情緒波動的當下
我們有沒有意識到「自己的情緒正在波動」？
身而為人
我是一個人
人生是一場戲
我是戲裡的主角
我也是看這場戲的觀眾
在演戲的同時
也不忘自己身為觀眾的視角
謂之自我覺察
前提是：要練習使用文字
情緒是流動的
念頭時常是一閃而過的
思考是抽象的
用文字白紙黑字地寫下來
才能夠具體地「看見」那些看不見摸不著的情緒與想法
才能夠真實地、仔細地面對自己的內在
於是這不可避免地涉及了文字的使用技巧
文字的表達是否有條理清晰？
詞彙是否豐富到精確足以描述內心？
這當然不容易
這當然只能依靠閱讀與練習
沒有捷徑
可以保證的是：
那樣的閱讀與練習
絕對是一本萬利的投資
一旦開始嚐到了甜頭
絕對是一種欲罷不能的癮
Charlybalabala 