越來越多的人感覺憂鬱
也有越來越多的人開始理解：憂鬱症的人需要的是陪伴，最不需要的是人們要他「不要想太多」。
但是，我還有兩個問題
「怎樣想算是『正確地想』？」
「想到什麼程度，算是想太多？」
之一
你觀察過台北人的步調嗎？
先別說抽象的「生活步調」
就光看捷運站裡面人們步行的速度就好
話說，十多年前，我有一度在離島工作、生活了幾年
有一次休假回到台北
走在台北的捷運站裡
我忽然莫名地感到心慌
「奇怪，台北人為什麼走路這麼快」
可是，在那之前，我明明已經在台北住了快十年了啊！
從小吃炸雞，所以現在的小朋友往往性早熟；
整天關在都市叢林裡
視線所及最遠的範圍就是學校操場的盡頭
而絕大多數的時間都是盯著課本手機SWITCH
小朋友就註定會近視
同理
活在這樣
不鼓勵獨處
步調快速
多數人普遍缺乏本錢與時間去「慢活」的世界裡
憂鬱是正常的；不憂鬱反而是例外的
之二
從小到大
你有過多少的委屈、憤怒、悲傷
那些情緒
你可曾好好地面對它們？
從小到大
你受過多少的傷
你秀秀過自己多少次？
那些積累的情緒
那些受過的傷
通通累積在心裡幽暗的角落
然後以另外一種形式爆發
所以
會家暴的成人
往往有個被家暴的童年
被人看一眼就「你是在看三小」喊打喊殺的所謂流氓
往往有個從來不受尊重
甚至不被當人看待的童年
以及不用暴力就無法維持尊嚴的青少年
之三
當然
人天生就有自癒的能力
未必每個人的傷口
最後都會衍生潰爛感染而死的悲劇
其實這是比率問題，也是機率問題
說是「比率」
因為，說不定真的就是有三分之一的人，天生的心理韌性相對更強
說是「機率」
因為，有些人的命好、有些人的命沒有那麼好
有些人的生命挑戰偶爾才出現
有些人的生命劫難卻是接二連三
而
不論如何
隨著年紀漸增
謀生的壓力
職場的壓力
求偶找伴的壓力
婚姻生活的壓力
生育教養子女的壓力
心靈的孤獨
在臉書IG上看了太多他人的幸福而產生的相對剝奪感…….
於是「成年人的崩潰就在一瞬間」
是的
每個人都會憂鬱的；憂鬱才是常態。
正面地承認這個常態，不是為了說服自己去認命地接受憂鬱、擁抱憂鬱
而是要進一步去鼓勵自己「所以要如何面對憂鬱/面對人生」
之四
人類醫學對於大腦的認知不斷擴大、但終究是很有限的；書上都說，從憂鬱症患者的大腦組織來看，那的確不只是「你就是想太多」，而是貨真價實地「因為某種原因，導致生理出現變化」。
首先，總得要定義清楚「怎樣算生病」。
細胞的不正常增生，人們稱之為腫瘤；如果是惡性腫瘤，就是俗稱的癌症。
同理，人類的心情偶爾的低落、失眠，我們稱之為憂鬱；憂鬱的強度、期間超過若干的標準，醫學上就將之界定為憂鬱症，還進一步對於所有的憂鬱症、躁症、鬱症……有各種詳細的分類。
人體爾偶也會有細胞的不明所以地增生。能透過規律的飲食運動睡覺休息去避免腫瘤的發生當然最好；退而求其次，只要身體能夠很快地自己恢復正常，我們也就和這樣的腫瘤和平共處。
同理，對於人心爾有的高低起伏，透夠過高度的自我覺察、深厚的同理心，去不斷地追求智慧，就有更多的機率做到化解憂鬱、甚至趨吉避凶。就算不能因此大富大貴，起碼福雖未至、禍已遠離。
也就是說：追求智慧是核心目標、降低了憂鬱的程度、甚至避免憂鬱症的上身，則是追求智慧的附帶紅利。
之五
如果你觀察小朋友
小朋友很喜歡「重複的東西」
比如唱著重複的歌謠
念著重複的順口溜繞口令
或是重複地背著廣告台詞
對小朋友而言
「重複」可是學習的重要方法
對像我這樣的中年阿北而言
「重複的行為」則是一種讓人安心的儀式
因為：重複代表了
過去可延續
現在可支配
過程可掌控
結果可預知
如果近一步把「重複」的內容更充實一些
加入「和自己對話/覺察自己的情緒與想法」這樣的元素
比如
每天給自己十五分鐘
在筆記本裡與自己對話
不需要長篇大論
不需要文筆流暢
哪怕只是
用幾個箭頭、幾個問號或驚嘆號句
去連結幾組關鍵字
都很棒
問問自己「腦袋在想什麼」、「心裡有什麼情緒」之類的
好好傾聽自己
與自己對話
每日重複這樣子「自我對話」的儀式
讓自己成為自己最好的朋友
是一件超級舒壓的事
之六
「每天和自己聊天？想那麼多幹嘛？會不會想太多？！」
我對於各種的「你就是OO太多」之類的語法，始終不能理解。
「你就是想太多」？好喔，那請問，「想到怎樣的程度」才是不多也不少得剛剛好？
「你做人就是太嚴肅」？好喔，那請問，「嚴肅/輕鬆到怎樣的程度」才是不多不少的剛剛好嚴肅？
簡言之，在我的經驗裡，會說出這種「你就是太OO，才會XX，所以不要過度OO」這種話的人，通常都是基於善意，但其實自己不太知道自己在說什麼。
我們都知道，叫憂鬱症的人「不要想太多」更是害死人的幹話。因為憂鬱症的人完全不是單純的「想太多」，而是根本已經到了內分泌、甚至大腦某些組織都已經出現了生理的變化。
更多的時候，憂鬱症的人根本什麼都沒想，但是身理心理卻忽然完全動彈不得。
真要說的話，「你應該多想一點」或是「你可以練習看看不要想太多」之類的話，只適合用來鼓勵那些還沒有陷入憂鬱症的人。
之六
像我這樣一個每天都要拿著札記本寫個不停的人
身為一個對於書寫重度成癮到「平均每週至少寫完一支原子筆筆芯墨水」的人
我覺得我有資格分享「怎樣想應該很不錯」、「想到什麼程度算是想太多」。
%關於「怎樣想應該很不錯」
我的答案是：在札記本上與自己對話
所謂的「在札記本上和自己對話」，是有具體的方法的。
比如說，
我喜歡用五色筆，用不同顏色的框框去區分「客觀事實」、「主觀評價」、「我的心情感受」、「我的想法」。然後用紅色的線，去畫出各個關鍵字之間的各種連結。
比如說
關於「這件事情接下來該怎麼辦」
我偏好用樹狀圖，去列出各種邏輯上的可能方法，每個方法都是一條路，然後每一條路都「往下走走看」，在紙上設想「如果走這條路，接下來會發生哪幾種可能？」、「對於那幾種結果，我分別會有怎樣的感受？我分別可以有哪幾種應對的方法？」
我還會畫出一個四宮格，去比較這個兩方案之間的優點為何、缺點又有哪些。
這些具體的技巧
並不是什麼抽象高深的微積分解題技巧
多練習幾次就能上手
而且可以全方位運用在人生的所有課題之上
是很值得練習的
%關於「想到什麼程度算是想太多」
鼓勵自己多想、多寫
覺得自己腦袋打結的時候
再鼓勵自己「試著再多寫十分鐘」
然後
如果真的什麼都寫不出來
那就學一學亂世佳人裡面的郝思嘉，告訴自己「我現在暫時不去想/我明天再去想」
闔上筆記本
出去散步很好
因為轉換空間與肢體的運動
可以轉換心情
也可以改變生理的運作（至少血液循環可以均衡一些，不會因為久坐而腦袋昏沉）
去做些家事也很好
比如說那些因為心情不好所以堆著沒洗的衣服
一開始是因為心情不好所以沒有洗衣服
後來卻是因為衣服越積越多所以心情更不好
然後又因為心情不好所以更不想洗衣服
所以，如果想了半天之後
卻寫不出什麼東西
那就乾脆去做一兩件「反正終究逃不掉」的家務
做完之後
那些肉眼可見的工作成果
可以帶來一點點的成就感/對於生命原來我也是能有一點點掌握能力的安心感
而那些成就感安心感
就是情緒低落時的浮木
說到底
這樣一趟「自我對話之旅」下來
就算你什麼都寫不出來
但是你可以篤定地告訴自己「至少我是愛自己的；我今天已經有用心傾聽自己、擁抱自己了」
而且
就算你「什麼都寫不出來」
至少
你已經出門散步運動了一趟
又或者
你已經把衣服給洗好了、晾好了
怎麼說
都是不虛此行的一趟心靈旅程
Charlybalabala 