身為一個年近五旬的中年阿北
我最近恢復運動了
但遲遲還沒能開始「不要太晚睡」
這實在是有一點對不起我自己的身體
之一
運動當然難免受傷，但是當然要努力避免受傷。
想要避免受傷，除了「用正確的方式運動」是最基本的大前提之外，
我真心覺得
「運動後的伸展」、
「晚上早點上床睡飽飽」，還有
「在身體修復期間，忍住自己想要趕快再次運動的衝動」
這三件事情，才是最容易忽略、
而且即便「明知道」卻仍「做不到」的事情
也就是說
「有紀律地運動」運動不難，
難的是「紀律運動之後，也能有紀律地不運動」。
＃至於正確的飲食對我來說沒啥差
＃因為我本來就不是美食控
之二
「有紀律地不運動」，特別是「早點上床，讓自己睡飽飽」這種事情，需要的卻是強大的、而且幾乎可說是「持續一整天」的「良好的自律能力」～～
把雜事早點做完、
不要到了晚上十點半還想著「不然我再寫一篇廢文就好」、
不要到了晚上十一點才洗澡、睡前不要滑手機……..。
總得要靠自律去克服這種種難關之後，我才有機會做到「早點上床睡飽飽」這件事。
之三
久沒運動的人，一旦開始運動，只要撐過最最一開始的不適應期，接下來就會喜迎一陣讓人著迷的快速進步期。
這當然不是真的變得多厲害。而是，原本10分的考試卷，只要稍微有讀一點點書，立刻可以進步到三四十分，進步幅度如此巨大，於是因為這種「大幅度進步」的成就感而愛上運動、拼命運動。
可是身體機能，不管是肌肉還是心肺功能，它們之所以能夠變強大，一方面是因為「鍛鍊」，更重要的是因為「鍛鍊後的身體修復」。
白話舉例就是：本來徒手深蹲二十下就發抖的大腿肌肉，因為你每天不斷地刺激它，「因為運動而受傷」的肌肉在痠痛哭泣的同時、聰明的身體也會在肌肉恢復期時「讓肌肉長得比原先大一點，以便應付接下來可能會有的刺激」。
也就是說：
不練？什麼都是空談、廢話。
練了，但沒有適度休息？會讓身體過度疲勞、訓練事倍功半、更慘的是動不動就受傷。
回到我自身的體驗。「有紀律地運動」可以因為「愛上運動的感覺」而真的持續認真運動。至於要如何對抗菜雞時期因為大幅進步而「忍不住一直運動，然後輕易受傷」的問題？
我的經驗是：想要「有紀律地不運動」，靠的是：
一、「認知改變」～～不斷告訴自己「我今天的休息，明明也是訓練課表的一部分」。
二、「在自己的能力範圍內，任性地寵愛自己」～～我規劃了一筆錢要拿來在夜市按摩、在市區飯店泡澡（因為我家是老公寓，沒有浴缸）、在山區泡溫泉。每個月規劃五天的「休息日」，不但是「訓練課表的課程之一」，更是我寵愛自己的放鬆日！我的身體這麼給力地配合大腦指令，如此辛勤地運作著。每月給他們幾天舒服的療癒日，難道過分嗎？
這樣一想，就會對於那種「放鬆日」產生特別的期待感，相較之下也就不會因為貪戀那種因為「想要再進步一點點」、於是不休息只猛練的自虐行徑了。
之四
19年前的那維持一年的狂練裡
雖然幸運沒有什麼大傷
但「因為受傷而不得不停練一週」的情形
至少發生了三、四次
這一次我不狂練
我求的是能夠平平安安、開開心心地練個10年
替自己存好最重要的老本
Charlybalabala 