對我而言，聽那些跑步油土伯說著如何暖身、如何運用間歇跑、恢復跑，是很有趣也很受用的事情。
所謂的受用，並不是「立刻運用它們的課表」～～開玩笑！我努力達到然後洋洋得意的三公里，只是人家用來「暖身用」的距離！我怎麼可能吃得下慢跑達人們建議的各種菜單、怎麼可能有能力去運用它們的各種跑法？
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今天是我第一次「盡量用跑的，跑不動就用走的」。然後我「跑」完了三公里，耗時24分40秒。
之一
關於廚藝。有些人是餐廳專業大廚等級；有些人是家庭主婦裡的神人等級；有些人就是普通的家常料理等級；也有些人只是小朋友在玩家家酒。
三公里花了將近25分鐘，對於有在跑步的人而言絕對是一種家家酒等級的小把戲。但我還是很開心～～我終於可說自己進入「慢跑」的世界了。
因為我不再只是「健走」，而是「以跑動為主」地完成了這三公里。哪怕跑得再慢，我還是半跑半走地完成了這三公里。
之二
我很得意的，是：我從「健走三公里/十分速，走完很累」，到後來「健走五公里/十分速，走完很累」，到上週的「健走五公里，平均九分半速，其中第二公里及第四公里用跑的」，再到現在的「跑起來！然後跑跑走走地完成三公里，平均配速八分十秒」。
我知道我是踏踏實實地，一關一關地走過來的。
之三
最近聽了不少的慢跑油土伯節目。它們的說明很專業，而那些專業背後的共通點，在我看來是「有科學精神」、「把身體當成一台可以調校的機器，漸進式地提升這台機器的運動能力」。
聽了那些節目才知道：在慢跑這個運動裡，所謂的運動能力表面上只有一個字叫「跑」，但其實包含了心肺功能的訓練與提升、身體營養的儲存與運用、身體處理疲勞的恢復能力、各種肌群是否能夠提供穩定支撐或力量輸出才能讓膝蓋不受傷、還能跑起來相對更輕鬆、跑步後用哪些姿勢進行伸展才能幫助身體的復原…….太多東西了。
之四
對我而言，聽那些跑步油土伯說著如何暖身、如何運用間歇跑、恢復跑，是很有趣也很受用的事情。
所謂的受用，並不是「立刻運用它們的課表」～～開玩笑！我努力達到然後洋洋得意的三公里，只是人家用來「暖身用」的距離！我怎麼可能吃得下慢跑達人們建議的各種菜單、怎麼可能有能力去運用它們的各種跑法？
我可以學習的，是他們訓練方法裡的科學精神。
「心跳速度」是一個元素、「跑步距離」是一個元素、「配速」是一個元素、「休息時間」是一個元素。把這四種元素用科學精神混合搭配，不但能搭出慢跑達人的專業訓練菜單，也能是我這種超級菜雞的慢跑飼料配方。
比如說今天。我今天的訓練目標是「盡可能地跑，但是心跳必須控制在每分鐘120~150下之間；一旦心跳超過150下，就放慢用走的，直到心跳回到120以下，就再度跑起來，直到心跳再度大於150下，就再度放慢用走的」～～如此循環幾次，也就順利在「不太喘」的前提下，「邊跑邊走」地以我一個月前絕對無法達成的速度，無痛完成了三公里。
目標達成之後的我得意洋洋，迫不急待地估算著這樣的菜單再吃個五回、讓自己的身體適應這樣子的運動強（弱？）度之後，下階段應該如何調整那些元素去變出怎樣的新菜色，好能讓身體在無傷痛的前提下再進化一級？
之五
自己的身體狀況，自己最知道。自己因應自己的身體狀況～不管是運動強度、身體痠痛程度與恢復速度。看著自己一步步吃下自己設計的飼料、然後一點點的進步，這不但能帶來滿滿的成就感，更讓人因此迫不急待地想要展開下一次的訓練。
運動是真的會讓人上癮的。除了運動時的腦內啡讓人上癮外，更有「自己開的菜單自己吃」的成就感！
Charlybalabala 