2025/10/07
今天早上要出門跑步前，一度有一點想偷懶。
之一
「大前天練背的痠痛才剛好，前天練胸的胸肌還有一點痠痛；我今天如果又去跑，又要加上腿部的痠痛。這樣讓身體每天持續發炎不間斷，真的好嗎？」～～但其實明明肌肉已經復原到「雖然還剩下一點點點的痠痛，但是已經有『迫不急待想要再訓練』的衝動了！」
「起床洗臉的時候，右腳足底筋膜好像有一點點怪怪的」～～但其實這種足底不舒服的感覺大概只持續了十秒鐘。
但我還是鼓（欺）勵（騙）自己
「我先在家裡用暖身完再說吧！」
「都暖身完了！出門去跑二十分鐘就好！」
「不知不覺就跑完一公里了！才七分鐘！再來一個七分鐘吧！」
「其實也沒有很累嘛！那就再來個一公里吧！」
「都已經跑完三公里了！距離原定菜單只剩下一公里了！反正也沒有真的很累！那就把它給跑完吧！」
欸！這招真的有效耶！
之二
昨天在ＹＴ上看到慢跑油土伯教跑步暖身的影片，感覺那是一套很科學化、有系統地暖身；於是今天暖身時，除了我自己的那一套土炮暖身外，我也試著有樣學樣。
其中一組暖身運動是「扶著牆壁，然後單腳站立，用另外一隻腳左右擺動，目的是活動髖關節」。
結果，靠北，光是這樣子左右晃動二十下，就覺得自己的屁股肌肉又痠又緊！我的肌肉到底是有多弱？！！！
然後心裡的ＯＳ又開始變大聲了「啊！我的肌肉臀部這麼緊，如果這樣去跑步，想必訓練效果也不會好，說不定還會受傷哩！要不然還是今天休息一天好了？」
之三
今天練的依舊是「心跳維持在Zone4的大前提下，去持續跑動至少四公里」。今天發現的進步是：心率有壓住。
今天把心跳維持在145以下，直到最後五百公尺才放開腳步讓心跳往上一點點。也就是說，最後那一段的心跳，並不是「超過四公里之後，身體真的有點累了，於是心跳就壓不住了」，而是「有餘裕地自主提高」。這點比上次進步一點點。
與之相關的具體量化表現是：
上次（10/4）跑步的時候，第三公里時的配速是七分鐘，來到第四公里，配速掉到8分鐘；畢竟已經越跑越累了。而今天(10/7)，第三公里的配速是七分鐘整，第四公里卻提升到不到七分鐘；可見身體還有餘裕。
之四
下次繼續跑吧！「Zone4區間慢跑，而且至少跑四公里」～～同樣的菜單再來一份！
「同樣」不是「停滯」，而是「穩固」～～是「打底」、是「讓全身所有的心肺功能、肌肉韌帶、神經血管，通通都能夠全面地、逐步地適應新的運動量」。
Charlybalabala 