這本書封面的右上角有一排小字：「練出來的肌肉，是最強抗老術，也是一輩子的財產」～～這是一句所有人都必須牢記在心的話。
這本書封面的左下角有一排小字：「寫給健身小白的第一本運動筆記」～～如此形容本書，絕對是恰如其分。從負面去表述，健身小白最常見的錯誤迷思，書本裡幾乎都提到了。從正面去表述：健身小白該有的重要基本常識，就是這本書的內容。
之一
英文字典不須、也不會強調「學英文的重要性」。想要學英文的人自然會翻開英語字典查單字。所以說字典是一種「工具書」。
想要練健身的人才會想要讀《重訓前的肌肉嘗試》這種書。雖然這本書也有花篇幅去強調「肌肉儲蓄」的重要性，但其實「只有想練肌肉的人」才會翻開這本書。也因此，說起來這也是一本「工具書」。
但我還是想要強調：就算你堅定不渝地想要當個沙發馬鈴薯，閱讀這本書依舊可以帶來一些知性的樂趣。
之二
打開網路，有無數的短影音、文章在介紹「如何健身」，看都看不完。而這樣一本《重訓前的肌肉常識》，有系統地把重點系統性地說一遍。
讀完這本書，對於「健身」這個議題，腦袋裡就能夠有一個大書櫃/大架構，並且在書櫃/架構裡填充了應有的正確內容。日後在網路上看到相關的資訊時，就知道「這個資訊應該放在書櫃裡面的哪一格」或「那個資訊看起來怪怪的，可能要再查證一下」。
之三
如果你想要讀的是「健身房裡的划船機/蝴蝶機/史密斯機器應該怎麼用才安全正確」，那麼當然不該讀這種平面的文字說明，而應該去看網路上各種的影片說明。
但我想要引用這本書裡面的文字：「營養補劑其實也要價不斐，拿這些錢來上私人教練課，接受動作姿勢的指導，反而會對你的重訓有一百萬倍的幫助。沒有什麼投資比初期的私人教練課的姿勢指導，具有更高的CP值。」p224
當然，也得要找到有口碑的好教練。畢竟如果找到那種地雷教練，例如：
一、「只會」給你情緒價值的教練。那CP值就會大大降低了。只是話說回來，這種地雷起碼「不傷身」。
二、如果找到那種會一直推銷你營養補劑的教練，那就要提高警覺了。因為花了多餘的營養費固然心痛，搞不好還喝出健康問題，那就實在是欲哭無淚了。
三、更不要說，萬一找到那種「熱血有餘，專業不足」的教練～～很熱血地希望藉由不斷地「超負荷」來幫助學員長肌肉、卻缺乏「合理評估學員身心狀況」的能力，最後導致學員發生「本來明明可以避免的受傷」。那真是再遭不過了。
之四
說到「營養補劑」，我覺得這本書裡面的「飲食控制金字塔」，能讓讀者對於這個議題一目瞭然。
「營養補劑」並不是說「完全沒有用」；但那是已經練到95分的運動員、甚至是「職業運動員」，為了要追求99分所必須要追求的東西。那種東西對於「健身是為了讓自己健康一點、身材看起來好一點」的社畜上班族真的有什麼必要性嗎？
「科學界至今仍未解開營養素的機轉。就連果糖這種代表性的營養素，都是直到最近才釐清其代謝機制的。既然如此，比較好的做法就應該是，不鎖定目標專門攝取增肌所需的營養素或營養補劑，而是透過真食物，在滿足味蕾的同時，攝取均衡的營養。」～p211。
我在瀏覽網路資訊的時候，甚至看到更慘的案例「我的教練鼓勵我多喝蛋白；結果喝了一陣子之後，我尿尿的顏色完全不對勁；去看醫生後，醫生說我再喝的話就要洗腎了」。
多數人都會擔心「重量訓練？舉很重的啞鈴槓鈴，聽起來就有點危險耶？」～～在我看來，比起「可能會有的運動傷害」的危險性，比「萬一選錯教練」與「吃補劑卻導致傷害健康」的危害，來得小多了！
之五
上週在ＹＴ上聽到何立安的專訪，內容是「重訓」。前兩天剛讀完徐國峰的《跑者如何以身練心》。昨天晚上讀完這本《重訓前的肌肉常識》。
它們不約而同地提到同一種觀念：「運動不該是拼命的事情」。
例如：
「本書中曾多次提到，重訓不需要『挑戰精神極限』。重訓不是軍隊訓練……重訓的本是一項『讓自己暢快揮汗的娛樂活動』」。《重訓前的肌肉常識》，p240。
「擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是有效率地使用適當的力氣。……當意志力不斷向上提升，其他元素沒跟上，就會形成不可化解的衝突，因為強弱差距過大，衝突很容易發生。」《跑者如何以身練心》p124~125。
我把它們轉譯成我自己的白話，是：我們不是追求競賽獎金、不是想要打破基因天花板的專業運動員。對於「想要藉由運動，讓自己活得更健康、體型更好看」的我們而言，不管是重訓還是練跑，都是「和身體談戀愛」。
運動會氣喘吁吁、會痠痛，但那些是「能復原，而且復原之後會讓身體變得更健康更強大」的「戀愛中甜蜜的負荷」。如果抱著「苦練」的精神去練，聽起來雖然很熱血、很有心靈雞湯的雞精味，實際上卻是在「壓榨」自己的生理體能、強迫自己突破（身體其實還沒準備好去適應的）現階段生理極限，結果是訓練效果變差，而且相對更容易受傷！
簡言之，是：「把科學的精神與方法運用在運動上，通過運動和身體談戀愛；既提高了訓練效率，更強大了身體。」
之六
書中當然還有許多基本、重要，但多數人（包括我自己）沒有意識到的「常識」。
比如說「睡眠與壓力會大大影響到體內激素的分泌，其中包括負責增肌的激素與促進雞肉分解的激素」p59、「睡眠是一種合法性的體育禁藥」p64。
至於更多的肌肉常識，就留待有緣人去書中挖寶囉！
Charlybalabala 