大家都知道運動要循序漸進、才能避免運動傷害；特別是中年人，千萬不要逞強、很容易一不小心就受傷。
這些都是廢話。問題是「具體該怎麼做」？
關於退休後的慢跑，四個月前，我的方法是「試水溫」。比如說「跑起來很喘？那就健走！」、「跑兩公里很喘？那就走一百公尺、跑五十公尺，交替著完成兩公里」、「三公里跑了三、五次之後，沒問題就增加到四公里、然後進步到五公里」，諸如此類的。
我以為我已經夠保守、夠循序漸進了。但不到三個月，我終究還是受傷了～～右腳足底筋膜炎、左腳小腿肌肉拉傷。
休息好兩個月之後，這次我換了另外一種更保守的方法，
一種我最近剛「聽到」、「學到」一個原則，目前正在感受它、實踐它。就是：
不以「肌肉能否承受」、「心肺能否承受」為指標，
而是再更保守地往後退一步，改成「練心跳區間」
比如說，從「心跳110到120之間」開始練起。以心跳區間為主要指標，心跳次數高於區間指標，就慢下來走路；心跳低於區間指標，就跑起來。
然後，先從「維持這種心跳區間，維持十分鐘」開始，
再把「延長特定心跳區間的跑/走時間」、「提升區間心跳次數」、「控制每週訓練次數」分別納入控制變因，去逐步加強運動量。
如此一來，至少在理論上，我的肌肉、關節、乃至於心肺功能，都能夠有更充分的時間去適應運動強度的提升。
Charlybalabala 