昨晚聽鄧惠文醫師的YT節目，聽到一集很有意思。內容主要是：一個四十多歲的麻醉科醫師，想要過「半僧半醫」的生活。內容挺有意思，這篇文章想說的是我聽完之後的聯想或反思。
之一。雜念，與覺察自己的雜念
「覺察」的一個重要秘訣，在於「專心地看著自己腦袋裡面冒出來的念頭」。
因為人類太習慣讓腦袋轉個不停了，所以腦袋乾脆也真的停不下來。如果拿看電影來做比喻，就是：在日常生活中，我們先買票，然後走進電影院，然後跟著電影裡的人物喜怒哀樂，在電影裡面神遊戲劇到忘我的境界；等電影結束了、燈亮了，我們也就走出電影院。
而人類的大腦，卻是不自覺地、明明沒有買票、但是一部一部的電影不斷自動播放、而你我的情感意識就跟著這些電影不斷地喜怒哀樂。
當然，絕大多數的時候，你我的意識可以主導劇情，所以我們覺得自己是自己的主人；但是有更多的時候，各種零零散散的小劇情在不知不覺中上演、彼此或者串連或者不相干，總之接力著不斷佔據著我們的腦袋。
最好的例子，就是：當我們開始練習「放空」，就會發現腦袋裡面怎麼會有那麼多的雜念，而且一個接著一個不停的冒出來。
更可怕的是：這樣子腦袋高速運轉久了，是真的會停不下來的。
比如說，每次我睡前寫文；寫完文章、關上電腦之後，至少總得要一個小時才能睡著。
又比如說，當我甩手深呼吸的時候，明明告訴自己要專心數數，但總是會有無數的雜念一個一個冒出來，讓我很難專心數呼吸。
更可怕的是：智慧型手機讓你我每天接收的資訊更是爆炸性的成長。我們吸收著我們其實不需要吸收的資訊而資訊成癮、資訊焦慮（看社群媒體的貼文時，覺得自己好像掌握了什麼；不看點什麼新的貼文/不接收一點什麼新知，就覺得焦慮，覺得自己好像會落後於這個世界）。
之二。應對方法一：意識到自己正在看電影
節目中提到的應對方法，是「觀看念頭的升起」。套用看電影的比喻，就是：刻意地去觀察「腦袋中的電影院，現在正在播放哪一齣」。因為，當我們意識到「我們正在看電影」的時候，我們就自然而然不可能因為入戲太深而渾然忘我。
「意識到自己正在看電影」，就是幫助自己不要沈迷於腦內電影的最好方法。
之二。應對方法二：為自己挑一部好電影
最近，每天上下班騎車時，我總會刻意要自己去回想第一次騎機車的興奮心情。那時我還沒滿十八歲，爾偶借同學的摩托車騎短程，那種一催油門就可以掌握那從來不曾體驗的動力的、新奇又興奮的心情，至今記憶猶新。
我發現：只要我提早十分鐘出門，讓自己悠閒地回想著那樣子的心情，我騎車的當下不但心情更愉悅、而且也更不容易有什麼雜念跑出來佔據我的腦內電影院；相對地，如果我是在快遲到時才匆忙出門騎車趕上班刷卡，我則根本就沒有閒情逸致去回想那種心情，而且在騎車的過程中，各種雜念紛至沓來。
我在想：大腦是很誠實的；當我讓自己有餘裕去讓大腦設定進入「愉悅」的狀態時～比如說刻意回想著那年新手騎機車的新鮮興奮的心情，大腦就會傾向於繼續維持那種愉悅，於是其他雜念就不容易冒出來。
之三
結論是：訓練自己，讓自己能夠「有意識地，去讓自己平靜地愉悅著」，其實是一種讓心靈保持健康的重要法門。
我猜，這就是為什麼有些宗教靈修很強調「觀想」的原因吧？！
Charlybalabala 