人到中年才學這些新玩意兒，有什麼好玩的？
對我而言，很大一部分的意義，是：
把那些「聽起來很正確」、「其實我也很會說」的道理
融會貫通、並且真切地體會一遍～～
這是一種能夠帶給我踏實感的生命體驗
之一
一個很淺顯的例子，是「集中彎舉」～～拿啞鈴練「小老鼠」的那個動作。
要一般的男性拿20磅的啞鈴，快速的舉十下？「甩」一下就完成了，不算太難的挑戰；但如果是「同樣磅數的啞鈴，緩慢且勻速地舉五下」，就完全不是那麼一回事情了。
因為，不能吃「甩」的力量；而且那些負責「穩定/平衡」的更小的肌肉群，都失去了「混」的空間。所以會顯得相對吃力。
另一個更明顯的例子，是深蹲。
「蹲下去，然後站起來；三次就好」。
絕大多數的普通人，只要沒有特殊的狀況，都可以輕鬆勝任這樣的運動。
但是，「用很穩定的速度，花五秒鐘慢慢地蹲下去，然後再花五秒鐘緩慢且速度穩定地站起來；三次就好」～～這就沒有那麼容易了。
為什麼？因為：
「蹲下去」這件事情，牽涉到全身的很多肌肉，有些大肌肉群負責提供蹲下起立所需的主要動力、有些小肌肉群負責重心平衡。
如果是「快速地蹲下站起，三下就好」，光是靠「大肌肉群」就可以快速地完成這些任務；負責平衡穩定的小肌肉群們「混」一下就「混過去」了。
但如果是「緩滿且穩定地蹲下站起」，運動中的大肌肉群小肌肉群，都失去了「混」的空間。大肌肉群必須要穩定地發力、小肌肉群更是必須持續提供「穩定核心」、「保持平衡」的力量，簡言之就是因為「緩慢運動」而失去了「混一下就過去了」的空間。
之二
健身的時候，比如說舉啞鈴練集中彎舉
健身新手最容易犯的錯誤是「用甩的」
因為？
因為，舉太輕的啞鈴，覺得沒有挑戰性。於是挑戰比較重的啞鈴。
然後，正因為有點重，所以要靠「用速度把啞鈴甩起來」，肌肉會更輕鬆一點。
然後，當自己果然半舉半甩地成功「練」到了這個磅數啞鈴的次數、組數後，又可以往下一關（更重的啞鈴）去挑戰了。
但其實你的那些小肌肉群乃至於纖維束根本沒有受到足夠的鍛鍊，就不斷被你催促著去挑戰更重的啞鈴。
於是，如果你是個淺嘗輒止的新手，那倒也沒關係！怕只怕你是個努力不懈的新手～～當你一路這樣子往上挑戰破關，很快有一天，你就會發現怎麼忽然受傷了；休息了一陣子之後，覺得好了，又繼續持之以恆地練～～然後你就會發現「怎麼受傷的頻率越來越高」。
我怎麼知道？因為十多年前我曾認真練過三年健身。肌肉（曾經）練大了一點點，運動傷害則是經歷了不少。
之三
練鋼琴也有類似的道理。
一開始，我清楚知道自己的無名指與小指「幾近全然無力」、甚至是「想要動的是小指，翹起來的卻是無名指」那樣「全然地不受控」～～一種像彷彿中風病友努力復健卻未必見效的挫折感。
然後，練了很長一段時間之後，開始覺得我的小指終於有「能夠用力按下琴鍵」的感覺、而且「成功在黑鍵上站穩」的機率也提高了！於是很開心！覺得自己終於進步了！
但那根本不代表我的小指與無名指的肌肉力量足以「勻速」、「緩慢」、「確實」地觸鍵。
而且，再更仔細地感受，我又進一步發現：我本來以為沒有「指力」問題的中指與食指，其實同樣存在著「因為指力不夠，所以需要彈快一點的時候，我的手指就會不由自主地『混』過去，沒有確實觸鍵」的問題。
怎麼辦？
把速度放慢，練習「確實」、「勻速」地彈奏好每一個鍵，然後才有「提升彈奏速度」的可能。
捨此之外，一切的「彈快一點」，都是「把啞鈴甩起來就好了」的那種「舉重一點」，都是虛的、都是「越練，越是把壞習慣刻進肌肉記憶裡/越是提高了受傷的可能」
之四
人到中年才學這些新玩意兒，有什麼好玩的？
對我而言，很大一部分的意義，是：
把那些「聽起來很正確」、「其實我也很會說」的道理
融會貫通、並且真切地體會一遍～～
這是一種能夠帶給我踏實感的生命體驗
圖說：健身聞人黃阿文教練的健身教學影片
Charlybalabala 