幸福就是：早上起床，拉筋、甩手、暖身，然後出門跑步，而且發現自己又進步了。
之一
最近開始把過去兩週的「全身訓練」菜單改成「分部位訓練」
昨天下午不過就是三組跪姿伏地挺身與三組（輕到不行的）槓鈴斜臥推
所導致的胸肌痠痛到現在還在持續
可是不管；反正慢跑又不靠胸部
暖身後出門慢跑
然後發現自己又更進步了一點
然後拉筋、洗澡、吃早餐、
愉快地聽著Apple Music喝著咖啡
之二
印象中我這輩子不曾一口氣跑完四公里過
今天是這輩子第一次！！！
全程均速六分四十秒
而且全程心跳在每分鐘145以下，
只有最後兩百公尺來到150下
這已經遠遠超出我自己一個月前的夢想佳績了
之三
今天跑完四公里後，覺得自己狀況不錯
本來想要挑戰一口氣跑五公里
但是想想左小腿脛骨旁的肌肉痠痛（恐怕是拉傷吧？！好多天了沒好），還是決定保守一點，慢慢提升運動量比較保險
於是停下腳步，想說接下來快走一公里就好。
結果腳步一放慢，發現，靠腰，別說跑步了；我已經腿痠到連走都走不快了！
於是有了三個心得：
一、現階段，我腿部的肌耐力跟不上我的心肺功能。腿部的肌耐力需要提升。深蹲、深蹲、再深蹲，而且必須從現階段的徒手深蹲進階到「小重量、超高組數」的練腿菜單了！
二、真的不要因為自己稍有進步就腎上腺爆發而狂練。今天早上我如果真的發狠一口氣跑五公里，即便讓我跑完了，只怕明天我腿部受傷的肌肉又要多一處了！
三、下次練跑，就把今天的同款跑步菜單再吃一遍。寧緩毋速。況且網路上那些慢跑ＹＴ大神都說，這種「在特定心跳區間內的慢速練跑」是長跑的基礎！多練只有好處！
寧緩毋速永遠是「練健康」的頭號原則！
特別是我這種中年阿北組！
Charlybalabala 